Gripe: conheça os alimentos que o ajudam a melhorar
Os dias estão mais curtos e frios, ou seja, a época da gripe já chegou. O ideal é reforçar o sistema imunitário, tornando-o mais resistente às infeções. Reforçar as defesas do organismo implica uma alimentação saudável, uma hidratação adequada e a prática regular de atividade física. Pequenos gestos que, na hora das doenças, podem fazer a diferença numa melhor recuperação.
Com a chegada do outono e a temperatura a descer, surge a necessidade de prevenção das doenças habitualmente associadas às baixas temperaturas da estação. A gripe , entre todas elas, é a mais comum.
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A gripe é uma doença infecciosa que requer cuidados alimentares relativamente simples. No caso de pessoas saudáveis, isto é, que não sofrem de doença crónica, a hidratação é o principal cuidado a não esquecer. Febre alta, vómitos, diarreia e tosse provocam naturalmente desidratação, o que piora o estado do doente. É portanto fundamental manter o corpo bem hidratado.
As pessoas com doenças crónicas como, por exemplo, diabetes, asma, obesidade, doença cardíaca, têm, é claro, que se preocupar com a hidratação, mas devem sempre seguir as indicações do respetivo médico de família que terá em consideração o facto de serem simultaneamente doentes crónicos e terem contraído gripe.
Frequentemente quem está com gripe sente fraqueza, cansaço e falta de apetite. Mas, deixar de comer enfraquece o doente e dificulta a recuperação. E quanto mais fraca e cansada uma pessoa se sente, menos come. Por isso, para quebrar este ciclo vicioso deve-se procurar comer em pequenas quantidades mas amiudadas vezes. As pessoas mais frágeis, porque são doentes crónicos ou com mais idade, têm mesmo que evitar ficarem desnutridas para assim combaterem melhor a doença.
Quanto aos alimentos, o doente com gripe deve dar preferência aos que protegem o sistema imunitário. Assim, certifique-se de que inclui na sua lista de compras:
Mirtilos, são ricos em antioxidantes, em potássio e vitamina C; Cogumelos, têm muita vitamina D; Gengibre, tem várias propriedades anti-inflamatórias; Pimento, é rico em vitamina C; Alho, ajuda a combater infeções, entre outros benefícios; Batata-doce, é rica em vitamina A que ajuda a combater vírus e a proteger o sistema imunitário; Brócolos, é um dos vegetais mais saudáveis, e é rico em vitamina A, C e E; Vegetais com folhas verdes, como os espinafres, que são ricos em vitamina C e têm muitos antioxidantes; Quivis, além de vitamina C e E, têm um efeito anti-inflamatório e antioxidante no corpo; Curcuma, é um antioxidante poderoso que estimula o sistema imunitário.
Uma boa alimentação não o impedirá de ter uma gripe ou uma constipação, mas ajudará o seu organismo a reagir melhor à doença.
