Mas a verdade é que se não cuidar também da regeneração do corpo o seu desempenho nunca será tão bom quanto podia. Os músculos trabalhados durante a atividade física precisam de alguns cuidados para se recuperarem e responderem corretamente aos estímulos. Sabe que cuidados são esses?

O alongamento é um deles. Ao contrário do que muitos pensam, fazer alongamentos depois do exercício ajuda a aliviar as dores musculares provocadas pela atividade física, relaxando os músculos e reduzindo a tensão. A prática promove uma maior irrigação dos vasos sanguíneos na região que foi trabalhada, o que aumenta a recepção de nutrientes e acaba por acelerar o processo de recuperação.

Assim, é importante não se esquecer deste passo, tanto antes quanto depois dos exercícios. Isso vai ajudar a melhorar o desempenho, evitar lesões e ainda aumentar a amplitude dos movimentos durante os exercícios e até nas atividades do dia-a-dia.

Invista nas massagens. Por causa do esforço resultante do exercício, o corpo passa por um processo de inflamação que pode incluir pequenas lesões musculares e rompimento de fibras, o que causa as tais dores e o cansaço.
As massagens aliviam os pontos de tensão e melhoram a circulação sanguínea, eliminando as toxinas libertadas que favorecem as lesões. Devem ser usados óleos com princípios ativos adequados (cânfora, alfazema, eucalipto, camomila) para pressionar os pontos com a ponta ou os nós dos dedos. Nos músculos que merecem maior pressão, pode usar-se um rolo.

Comer corretamente é uma regra de ouro. Tente reabastecer as reservas do seu corpo logo após o treino, pois ele precisa de energia para se recuperar. A combinação de proteínas e hidratos de carbono complexos, como os contidos nos produtos integrais, incentivam o processo de recuperação. A combinação certa de macronutrientes ajuda no ganho muscular, além de manter os níveis de insulina estáveis. Procure dar prioridade aos alimentos que sejam ricos nesses dois tipos de nutrientes, consumindo-os em até uma hora depois do treino.

Não descure a hidratação. É imprescindível manter o corpo sempre hidratado para que ele funcione da melhor forma possível, conseguindo transportar os nutrientes e eliminar todos os resíduos desnecessários. Durante a prática dos exercícios físicos o corpo tende a perder muita água através do suor, sendo preciso repor esse líquido perdido para evitar a desidratação e outros prejuízos.

Pode parecer estranho, mas dormir é o método mais eficaz para recuperar física e psicologicamente. Se não dormir as horas suficientes, pouco ou nada vai adiantar os treinos intensos ou as restantes estratégias de recuperação que utilize.
Todos os estímulos do treino serão processados durante o sono. Pequenos danos aos tecidos serão reparados, ocorrerá desenvolvimento muscular, além da total restauração do corpo e da mente.

É durante o sono que se ganha músculos! Dependendo da intensidade do treino, tente dormir 7-8 horas por noite. O corpo reage à falta de sono com redução no metabolismo, recuperação mais lenta, irritabilidade, enfraquecimento do sistema imunológico e ataques de fome incontroláveis.

Tenha em mente que treino e recuperação andam de mãos dadas. Em caso de dúvidas não hesite e procure um profissional que o possa ajudar.