Em geral idosos, crianças, grávidas e pessoas com condições de saúde subjacentes estão em maior risco e são mais suscetíveis aos efeitos adversos do stress térmico, por isso pode ser conveniente estes grupos deixarem de fazer exercício quando as temperaturas estão elevadas. Mas mesmo sendo uma pessoa geralmente saudável e ativa deve ter alguns cuidados quando se exercitar nos dias mais quentes.

Apesar dos inúmeros benefícios do desporto é preciso ter cuidado e adotar certas medidas para que o sol e o calor não prejudiquem a saúde, principalmente no que diz respeito à hora de se exercitar.
O calor intenso em excesso pode originar diversos problemas como insolação, alteração na pressão arterial, desidratação, doenças da pele e do coração. As atividades físicas devem ser praticadas pela manhã, até às 9 horas ou a partir das 16 horas, períodos em que as temperaturas são mais amenas.

Uma das principais dicas para fazer exercício em dias quentes é o uso de roupas leves e claras. As cores escuras absorvem o calor, o que pode fazer com que se sinta como que envolvido por um cobertor quente. Roupas pesadas e justas também o aquecerão. Mantenha-se leve e fresco com T-shirts mais largas e calções soltos.

Deve ingerir água – o dobro – e comer alimentos com alto teor de hidratação, como frutas e vegetais. Estes alimentos também ajudarão a substituir a valiosa perda de eletrólitos. Não é necessário beber muita água antes do treino, mas enquanto estiver a fazer exercício beba 8 a 10 goles de água a cada 20 minutos. Após o exercício, beba mais – no mínimo, mais um litro.

Evite as bebidas desportivas. As bebidas desportivas ou soluções de glicose com minerais são pensadas para atletas ou pessoas que praticam exercício de resistência com duração acima de 1 hora ou também, é claro, exercícios de alta intensidade, em ambientes com temperatura elevada e alta humidade.
Estas só devem ser consideradas se tiver peso corporal ideal e se se exercitar por longos períodos em altas intensidades. Mesmo assim, deverão ser diluídas para evitar o consumo excessivo de calorias.

Observe os sinais do seu corpo. Apesar de saudável, uma exposição excessiva à radiação solar pode desencadear problemas de saúde, desde desidratação até cancro de pele. Existem alguns sinais indicativos de que o treino (e a exposição ao sol) devem ser interrompidos, como: aparecimento de queimaduras; vermelhidão; sensação de ardência; descamação; cãimbras; dor de cabeça; náusea; vómito; tonturas; fraqueza; falta de ar; queda da pressão arterial ou desmaios.

Para treinar em segurança em dias quentes é fundamental estar atento aos sinais do corpo e respeitar os seus limites, especialmente no caso de pessoas sedentárias.
Com temperaturas mais elevadas a sensação do esforço parece ser maior do que em dias normais, logo, é importante respeitar esses limites para evitar o aumento exagerado da temperatura corporal e sobrecarga cardíaca. Uma boa dica é manter-se hidratado ao longo do exercício e, quando a sensação térmica for muito alta, deve treinar em locais mais frescos. Redobre a atenção, e bons treinos!