Em Portugal, as doenças cardiovasculares são motivo de preocupação, pois, de acordo com uma pesquisa do Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, 55% da população entre os 18 e os 79 anos tem dois ou mais fatores de risco cardiovasculares.

Existem dois tipos de fatores de risco das doenças cardiovasculares: genéticos e modificáveis. Os primeiros, que incluem a idade, sexo e histórico familiar, não são controláveis, pelo que se aconselha a realização de consultas regulares para vigiar e controlar eventuais sinais que indiquem um risco mais elevado. Em relação aos modificáveis, o próprio nome o diz, dependem de cada um e podem começar pela implementação de hábitos mais saudáveis na rotina.

A alimentação é um pilar fundamental para a saúde do coração. O que se coloca no prato reflete-se no coração. Alimente-se bem, pois ao fazê-lo estará a aumentar a eficiência do sistema imunitário. Recomenda-se uma dieta equilibrada à base de vegetais, fruta, fibra, laticínios, carne magra e peixe. Devem ser evitados alimentos como salgados (sal de mesa incluído), enchidos, enlatados, açucarados e gorduras saturadas. Cozinhar mais e desempacotar menos é um mantra para quem quer alimentar melhor o coração.

Seja fisicamente ativo. De acordo com a OMS, recomenda-se aos adultos a realização de, pelo menos, 30 minutos de atividade física moderada por dia, idealmente cinco vezes por semana. Ganho muscular, melhora na mobilidade, aumento da capacidade cardiorrespiratória, controle do stress são alguns dos benefícios da atividade física. A caminhada é uma das formas mais recomendadas.

Evite o excesso de peso. A relação é direta: quanto mais gordura acumulada, maior o risco de hipertensão, colesterol elevado e diabetes. Como o excesso de peso e obesidade elevam o risco de ter uma doença cardiovascular, esteja atento ao seu Índice de Massa Corporal.

Previna a hipertensão e controle o açúcar no sangue. A hipertensão é um dos maiores fatores de risco para as doenças cardiovasculares e afeta 40% da população portuguesa. Para a prevenir é essencial seguir uma dieta saudável que, em especial, evite ou diminua o consumo de sal.
A diabetes é um dos principais inimigos do coração, pelo que é determinante controlar o nível de glicose no sangue. Para reduzir o risco, deve-se diminuir o consumo de açúcares simples, que existem, por exemplo, nos refrigerantes e sobremesas. A prática de exercício físico regular é uma medida altamente positiva para evitar ambas as condições.

Não fume, nem cigarro eletrónico. O consumo de cigarros, convencionais ou eletrónicos, altera a frequência cardíaca e lesiona a parede interna dos vasos sanguíneos. Isso aumenta o risco de obstruções nas artérias e, como consequência, enfartes e AVCs. Além disso, baixa os valores do colesterol bom (HDL) e afeta a capacidade respiratória.

Proteja-se do stress. Estar sujeito a ambientes e situações que potenciem o stress e a ansiedade pode levar à adoção de um mau estilo de vida, o que inclui hábitos tabágicos, má alimentação e sedentarismo – fatores que elevam o risco de problemas cardiovasculares. Além disso, alguns estudos referem a relação entre o stress e as arritmias cardíacas. Para combater o stress e outros ambientes emocionalmente tóxicos, recomenda-se a prática de exercício físico, meditação ou atividades que proporcionem bem-estar.