Amnésia glútea é um dos riscos de quem trabalha sempre sentado
Estima-se atualmente que 64% das pessoas trabalhem mais de nove horas sentadas todos os dias. E se estar em pé durante muito tempo origina problemas no nosso corpo, ficar sentado durante longos períodos também não o beneficia.
A actividade física adequada e o desporto constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, juntamente com uma alimentação equilibrada e não existência de hábitos nocivos.
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Má postura, doenças cardíacas e diabetes são alguns dos problemas que podem surgir devido a este hábito, mas há outro que, apesar de menos conhecido, pode ser a causa das dores de costas que sentimos no fim de um dia de trabalho. Trata-se da amnésia glútea ou síndrome do “rabo morto”.
Os glúteos desempenham um papel importante na qualidade da nossa vida. Esta síndrome corresponde à perda dos movimentos naturais deste grupo muscular, que perde a força ou deixa de ser ativado. Em consequência, os glúteos ficam dormentes, como que adormecidos, o que leva a problemas estruturais significativos, como desequilíbrios a nível da pelve e a aumento do stress na coluna vertebral – as comuns dores na lombar.
Apesar de pouco falada, esta síndrome atinge a maioria das pessoas que passa o dia à secretária, que se desloca de carro ou que se senta no sofá nos tempos livres, já que quanto mais tempo se permanece sentado, mais fracos ficam os glúteos. É uma consequência de um estilo de vida mais sedentário e que pode ter aumentado significativamente nos últimos anos, com a adoção do regime de teletrabalho instituído devido à pandemia de Covid-19.
Para quem passa muito tempo sentado é aconselhada a prática de exercício físico regular. No entanto, como os corpos humanos são diferentes entre si e cada organismo possui peculiaridades que têm de ser levadas em conta, deve-se procurar um especialista para prescrever uma rotina de exercícios que não prejudique a saúde.
Quem trabalha sentado deve apostar na prevenção. Serão necessários apenas alguns minutos de exercícios diários para ativar os músculos glúteos. Pode fazer agachamentos, pranchas ou simplesmente deitar-se numa superfície plana e contrair os glúteos. Estimule a flexibilidade: com os exercícios, é possível ganhar elasticidade suficiente para ativar e fortalecer os glúteos de maneira mais eficaz, sem risco de lesões.
Movimente-se: faça algumas mudanças na sua rotina de modo a eliminar a necessidade de ficar sentado. Por exemplo, vá a pé para o trabalho em vez de apanhar um autocarro ou levar o carro, faça pausas e levante-se da cadeira a cada meia hora, no mínimo.
Por último, mas não menos importante, cuide da sua alimentação – o excesso de peso exerce uma pressão adicional nos glúteos, podendo piorar o quadro de amnésia glútea.
