A manhã é considerada a melhor hora para treinar. Isto porque na parte da manhã o perfil biológico do corpo acelera o metabolismo, ajuda a regular o apetite e quando o treino é feito em jejum queima-se cerca de 20% de gordura acumulada.

Outra vantagem do treino matinal é o facto de o manter bem disposto durante todo o dia e ajudar a regular o sono, proporcionando um sono mais repousante e reparador, acordando no dia seguinte fresco e ativo. De referir que o sono também é um instrumento útil na perda de peso.

Ainda que a manhã seja a altura ideal para queimar mais gordura, treinar à tarde também é eficaz. Treinar à tarde está associado a um menor nível de stress, mais resistência e energia, há mais tolerância à dor (o que permite fazer um treino mais exigente e desafiante), há menos suscetibilidade a lesões pois a temperatura corporal é mais elevada, e ainda há mais companhia para treinar.
Além disso, fazer exercício à tarde é a solução para as pessoas que têm dificuldade em acordar de manhã cedo devido a problemas pessoais ou a complicações médicas.

Há ainda quem prefira, ou apenas possa, praticar exercício à noite, depois do trabalho. A verdade é que à noite custa menos treinar pois há uma maior acumulação de energia, maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, uma vez que o metabolismo entra em declínio e é obrigado a trabalhar mais e gastar mais energia. Para quem sofre de alergias, é também a altura em que se desenvolvem menos picos alérgicos.

Por outro lado, os exercícios pesados devem ser evitados durante o período noturno pois a atividade pode afetar negativamente o padrão de sono das pessoas. De acordo com um estudo realizado em 2019 e publicado no Journal of Physiology, fazer exercício físico após as 19h00 faz com que se adormeça mais tarde.
Para quem não tem outra alternativa, os especialistas aconselham a prática de atividades como o ioga ou pilates.

A verdade é que qualquer hora é boa para treinar, desde que defina que o quer fazer. Para saber qual a melhor altura para realizar o seu treino deve ter em conta fatores como a disponibilidade de horário, sentir-se bem na altura que vai treinar, não ser interrompido durante o treino e, se puder, ter a ajuda de um profissional que se adapte à sua disponibilidade e identifique a altura ideal para o seu treino, e para o ajudar a atingir os seus objetivos.