De acordo com o Dr. Amir Khan, para ajudar a prevenir a queda e manter um cabelo saudável e bonito, deve-se apostar em determinadas vitaminas e minerais.
A vitamina D é uma delas, pois é essencial para a produção de células de queratinócitos, que são cruciais para o crescimento capilar. A exposição à luz solar é o método mais eficaz para manter os níveis de vitamina D necessários, no entanto, nos meses de inverno haverá necessidade de suplementar.

São vários os tipos de vitamina B que apoiam o crescimento saudável do cabelo, incluindo a vitamina B12 e o ácido fólico. As doses ideais de vitamina B podem ser conseguidas com uma alimentação que inclua fruta fresca, vegetais, ovos, iogurtes, legumes e cereais integrais.

A deficiência de ferro acaba por ser uma das causas mais comuns da perda de cabelo. Isto porque o ferro ajuda a transportar oxigénio para as nossas células, incluindo as que ajudam no crescimento do cabelo. Assim, para prevenir esta deficiência deve apostar em alimentos como feijões, frutos secos e carne vermelha.

O zinco é essencial para o crescimento e reparação dos tecidos, incluindo os folículos capilares, tornando-se um nutriente importante para a saúde do cabelo. Ajuda a manter o ciclo normal de crescimento do cabelo e a prevenir a queda excessiva. Além disso, regula a atividade das glândulas sebáceas do couro cabeludo, ajudando a controlar a acumulação de gordura e a formação de caspa. Pode encontrar este mineral em alimentos como marisco, carne, legumes e sementes.

Além das vitaminas e minerais mencionados, o organismo também precisa de proteína. Quando se tem uma dieta pobre em proteínas, o cabelo tende a ficar seco e mais enfraquecido. Portanto, para contrariar esta tendência, importa fazer uma alimentação rica em peixe, ovos, carnes brancas, legumes e produtos lácteos.