Embora essas respostas tenham como objetivo ajudar a lidar com as ameaças, podem afetar o seu corpo, especialmente se a raiva se tornar uma emoção regular na sua vida. Saber como o seu corpo reage à raiva pode ajudar a descobrir maneiras saudáveis de lidar com este tipo de emoções para alcançar um estilo de vida mais equilibrado.

Tal como a felicidade, a tristeza e a ansiedade, a raiva é uma emoção humana básica. Ela está relacionada com as respostas de “lutar, fugir ou congelar”, podendo revelar-se de várias formas, do silêncio aos gritos e muito mais. Em algum momento das nossas vidas todos sentimos raiva ou frustração – o que importa é que esse sentimento passe, caso contrário pode ser extremamente prejudicial à saúde.

As investigações sugerem que as pessoas com stress crónico ou duradouro e emoções negativamente associadas têm níveis mais altos de inflamação no corpo. Estar com raiva ou a cismar nalguma coisa também pode ter efeitos colaterais graves, incluindo má recuperação cardiovascular. A raiva pode originar um aumento na pressão arterial e elevar a frequência cardíaca, o que pode aumentar o risco de problemas cardíacos, como ataque cardíaco e derrame.

A raiva pode provocar uma respiração rápida e superficial, especialmente perigosa para pessoas suscetíveis a ataques de asma. Em acessos de raiva ou ira pode sentir o calor a mover-se do núcleo para outras áreas, como o tórax ou a mandíbula, podendo ficar com o corpo dorido ou até com dor grave.

Mas as consequências não param por aqui. O estômago, o intestino grosso e o delgado são conhecidos por sistema intestinal. Este sistema e o cérebro podem influenciar-se mutuamente e, quando o sistema de luta ou fuga do cérebro é ativado, pode causar náuseas, obstipação, dor de estômago e muito mais.

Para lidar com o problema, é importante reconhecer e aceitar que as emoções são normais e fazem parte da vida quotidiana. Normalizar os sentimentos já pode ajudar a acalmar, mas outra forma de lidar com a raiva é simplesmente afastar-se da situação que está a causar a frustração.

A raiva explosiva é má para a pessoa e para todos os que estiverem envolvidos. Por outro lado, reprimi-la também pode ser negativo. Uma pessoa que reprima as emoções pode até desenvolver depressão ou ansiedade grave.

Conseguir lidar com a raiva vai ajudá-lo a sentir-se mais relaxado. Aprender técnicas de relaxamento pode ser muito útil para acalmar a mente e o corpo – ioga e meditação são dois bons exemplos. A prática de exercício físico promove a libertação de substâncias químicas indutoras de um estado de calma e bem-estar. Canalize a energia da raiva na prática de exercício físico.

Se já tentou estas estratégias e a dificuldade em lidar com a raiva permanece, procure ajuda profissional no sentido de perceber o que está na origem desta expressão emocional, pelo seu bem estar físico e emocional.