Durante os próximos meses vai ser difícil “escapar” às constipações e às gripes. Na verdade, tudo depende do nosso sistema imunitário e da sua capacidade para nos proteger “silenciosamente” e combater infeções, toxinas e inflamações causadas por bactérias, parasitas e vírus.
Com a chegada do outono e a temperatura a descer, surge a necessidade de prevenção das doenças habitualmente associadas às baixas temperaturas da estação. A gripe , entre todas elas, é a mais comum.
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Má nutrição, influências ambientais e determinados hábitos de estilo de vida podem enfraquecer ou comprometer a imunidade. Num mundo onde novas infeções, como o vírus da Covid-19, surgem continuamente é vital ter um sistema imunitário robusto para poder responder com eficácia.
Para evitar doenças como as gripes e as constipações neste inverno deve procurar fortalecer o seu. Segundo Katrina Cepinova, especialista em nutrição, para isso só precisa de fazer algumas mudanças simples no seu dia-a-dia.
A alimentação é uma aliada da imunidade. O que comemos pode diminuir ou aumentar as hipóteses de ficarmos doentes ou ajudar ou atrapalhar a nossa recuperação. Assim, procure fazer uma alimentação saudável e equilibrada. Inclua pelo menos três frutas ou vegetais de cores diferentes em cada refeição. Este tipo de alimentos é rico em vitamina C, essencial para aumentar a imunidade e reduzir a gravidade das infeções. Alimentos com alto teor desta vitamina incluem brócolos, quivis e laranjas, por exemplo;
Outra forma de manter a defesa imunitária forte é obtendo bastante vitamina D, pois quanto maiores forem os níveis desta vitamina mais protegido estará. Somos capazes de produzir vitamina D de forma natural quando nos expomos ao sol (sem usar protetor solar), no entanto, a luz solar que recebemos durante as alturas mais frias do ano – que é também quando as constipações e a gripe normalmente aparecem – não é suficientemente forte para permitir que o organismo produza vitamina D. Assim, a especialista recomenda a toma de suplementos;
Reduza o consumo de álcool. A maioria das pessoas sabe que beber álcool em excesso pode danificar o fígado, o sistema cardiovascular, o sistema digestivo e, inclusive, elevar o risco de cancro. Mas, como se não bastasse, as bebidas alcoólicas também têm o potencial de prejudicar o sistema imunitário. O consumo excessivo de álcool pode danificar as células imunitárias, em várias partes do corpo, dificultando o combate aos patógenos causadores de doenças;
Crie uma rotina de sono estável e eficaz. O sono desempenha um papel importantíssimo na nossa saúde. Embora dormir muitas horas não afete positivamente o sistema imunológico, dormir pouco deixa-nos mais suscetíveis a constipações e gripes. Além disso é mais fácil para um corpo descansado recuperar da doença.
Dedique uns momentos do dia apenas para si. Acalme o stress. É que, segundo a especialista, os níveis elevados de cortisol (hormona do stress) são prejudiciais para o sistema imunitário. Assim, reserve pelo menos 20 minutos do seu dia para “desligar” – dê um passeio pelo parque, leia um capítulo do seu livro, ou tome um banho relaxante.
Quanto mais apoio der ao seu organismo, mais protegido vai estar. Cuide da sua imunidade e ela cuidará de si.
