É, por isso, importante redobrar os cuidados, e uma alimentação equilibrada pode proporcionar-lhe todos os nutrientes necessários para se manter forte e saudável.

Para atenuar a desidratação do cabelo própria desta época, deve optar por alimentos ricos em vitamina A, como a cenoura, batata e espinafres, pois ajudam na secreção de oleosidade do couro cabeludo, ajudando a lubrificar o folículo capilar e assim a manter o cabelo hidratado.

As proteínas mais importantes na composição do cabelo são o colagénio e a queratina. Ambas mantêm o cabelo forte, resistente e brilhante. Para a sua produção é essencial o consumo de vitamina C, presentes na maioria das frutas e hortaliças, especialmente nas frutas cítricas, morangos, pimentos e tomates.

A biotina, também conhecida como vitamina B7, estimula a ação de enzimas essenciais que participam na duplicação celular e na correta assimilação dos nutrientes. Esta vitamina está presente em diversos alimentos de vários grupos alimentares. Entre os mais ricos estão o fígado, abacate, ovos, amêndoas, sementes de girassol, salmão, batata-doce, amendoim, carne de porco e cogumelos.

Vitaminas como a B3 (niacina) e a B6 (piridoxina), presentes nas leguminosas e na levedura de cerveja, são essenciais para combater as agressões externas próprias do verão. Elas estimulam o crescimento do cabelo, fortalecem a fibra capilar tornando-a mais resistente aos danos do cloro e, entre outros, à exposição solar.

Para combater a fragilidade, possibilidade de quebra, e para que o cabelo cresça mais forte, o segredo é a ingestão de alimentos ricos em enxofre, como por exemplo, couve, brócolos, couve-flor, cebola, alho e alho francês, pois o aumento da elasticidade do cabelo vai evitar a sua deterioração.
Já minerais como o zinco e o selénio, presentes no marisco e nos frutos secos, ajudam a manter a integridade do folículo capilar e otimizar a síntese de queratina, a proteína predominante no cabelo, conseguindo-se, assim, um cabelo saudável desde o interior.

Peixes gordos e nozes fornecem ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, que ajudam a evitar que o cabelo fique seco, frágil e previnem a sua queda. O consumo destes alimentos contribuirá para o brilho, suavidade e saúde dos cabelos. Além disso, são ricos em vitamina D, que também favorece o ritmo de crescimento.

Uma dieta pobre em proteínas enfraquece o cabelo, fazendo com que este cresça lentamente e não se regenere no ritmo normal, perdendo densidade, força e volume. Para uma regeneração constante do cabelo recomenda-se o consumo de carnes magras como frango, peru e coelho que, para além de fornecerem os aminoácidos essenciais para a produção de queratina, também fornecem ferro, cuja deficiência leva ao enfraquecimento do cabelo e inclusivamente à sua queda.

O cabelo é mais do que um símbolo de beleza: ele reflete o nosso estado de saúde e normalmente é das primeiras zonas do corpo a alertar-nos que algo pode não estar bem. Um cabelo nutrido, forte e bonito é um indicador de saúde. Assim, se pratica uma dieta equilibrada e rica nestes produtos, mas, mesmo assim, os fios capilares continuam frágeis e verifica uma queda excessiva deve consultar o médico para se certificar de que está tudo bem com a sua saúde.