Para reduzir o risco de diabetes, é fundamental adotar um estilo de vida saudável e evitar comer determinados alimentos.

Com o objetivo de evitar a diabetes e também a obesidade, a comunidade médica recomenda a adoção de um estilo de vida e de uma alimentação mais saudável.

O Serviço Nacional de Saúde Britânico (NHS) aconselha monitorizar a quantidade de gordura saturada, de sal e de açúcar que consome.

A publicação de saúde online Healthline revela quais os alimentos que deve retirar da dieta para reduzir o risco de diabetes de tipo 2 ou no caso de já ser diabético.

Os dez alimentos são:
1. Refrigerantes, que são bebidas com açúcares adicionados que podem aumentar perigosamente os níveis de açúcar no sangue.

2. Gorduras trans. Estão presentes em alimentos como a margarina, manteiga de amendoim e pastelaria em geral. Não deve ingerir mais de cinco gramas por dia desta substância.

3. Pão, arroz e massa brancos ou refinados. Indivíduos com diabetes de tipo 2 devem limitar o consumo de hidratos de carbono. Ao invés de comer hidratos de carbono processados, deve optar por alimentos integrais e complexos, mais difíceis de digerir.

4. Iogurtes. Os açúcares escondidos nos iogurtes podem elevar perigosamente os níveis de glucose. Recomenda-se apenas a ingestão de iogurtes naturais ou gregos.

5. Cereais. A maioria dos cereais à venda nas grandes superfícies comerciais estão repletos de hidratos de carbono e de açúcares, para além disso, apresentam um baixo teor de proteína e de fibra.

6. Bebidas com café. Evite consumir bebidas de café com aromas ou outros ingredientes para além do café em si.

7. Mel. Rico em hidratos de carbono, poderá ter o mesmo efeito prejudicial no aumento dos índices de açúcar no organismo como o açúcar branco refinado.

8. Fruta seca. Apesar de saudável em pequenas quantidades, estes alimentos contêm o dobro dos níveis de açúcar da fruta na variante fresca.

9. Alimentos embalados. Os alimentos processados tendem a estar repletos de sal e gordura, o que pode provocar o aumento de glucose e de peso.

10. Sumos de fruta de caixa. Os sumos de fruta chegam a conter 55 gramas de açúcar por embalagem, opte por opções naturais.