Desde os ricos em ómega 3 aos anti-inflamatórios naturais, passando pelos que são verdadeiras fontes de hidratação, muitos são os alimentos que, quando integrados com regularidade nas refeições do dia-a-dia, contribuem para uma pele equilibrada, bonita e saudável.

Por exemplo, para prevenir o aparecimento de rugas e das linhas de expressão os melhores aliados são os alimentos ricos em ómega 3, como as claras de ovos, o salmão, os frutos secos (nozes, amêndoas e amendoins), a chia e a quinoa. A chamada gordura saudável permite reabastecer os lípidos da pele, diminuindo a perda de humidade na epiderme, o que evita que esta se danifique facilmente.

A nível estético, as olheiras também incomodam bastante. É comum associar-se as olheiras ao sono e ao cansaço, mas a causa vai além de uma noite de sono, trata-se de práticas diárias, como a alimentação, por exemplo. Para começar, uma redução na ingestão de sal pode ajudar a reduzir o inchaço. Quanto aos alimentos, o ideal é ingerir vegetais de folha verde escura, como espinafres, agrião e couve portuguesa. Ricos em minerais e vitaminas A e C, estes alimentos promovem a regeneração das células, contribuem para a formação de colagénio e ajudam a dar luminosidade e a uniformizar o tom da pele.

A acne pode ser controlada através da ingestão de alimentos com poder anti-inflamatório. Os cereais integrais e os alimentos ricos em ómega 3, como sardinha, salmão e os frutos secos ajudam a combater inflamações na epiderme, prevenindo o seu aparecimento. A vitamina A é uma grande aliada da saúde da pele, ajudando a controlar a produção de sebo, assim, também deve apostar em alimentos como a cenoura, batata doce e melão.

O aparecimento de manchas na pele é resultado de uma série de fatores, que vão desde alterações hormonais, como no caso do melasma na gravidez, por exemplo, até ao stress, ansiedade e má alimentação. Os alimentos ricos em vitamina C e boas fontes de água, citrinos, brócolos e couve-flor promovem a hidratação da pele, contribuindo para que permaneça sã e bonita. Além disso, a vitamina C inibe a produção de tirosinase, a enzima responsável pela pigmentação.

Para além de uma dieta cuidada, para manter uma pele saudável e jovem deve evitar uma exposição solar prolongada, aplicar protetor solar durante todo o ano, hidratar a pele – usando diariamente um creme hidratante e ingerindo bastante água – e dormir bem, pois é durante a noite que as células da pele se regeneram e renovam.