A biotina possui um papel especial na manutenção da pele, unhas e cabelos, além de ser um nutriente importante na gestação e redução da glicose no sangue. Pode estar ainda relacionada, indiretamente, com a perda ou manutenção do peso.

São muitos os alimentos que contêm biotina, pelo que devem ser a primeira escolha para quem deseja boas fontes desta vitamina do complexo B. Os principais alimentos são: carnes, peixes (salmão e atum), ovos inteiros e cozidos, sementes de girassol, batata doce cozida, amêndoas, nozes e amendoim, espinafres cozidos, brócolos, leite, iogurte, aveia, banana e maçã.

Não sendo possível ingerir a biotina através de fontes naturais, pode-se recorrer aos suplementos ou polivitamínicos, sempre com a orientação do médico ou nutricionista.

Além da biotina há outras vitaminas que interferem na saúde da pele. Seja por estimular a produção de colagénio, proteger contra os efeitos do envelhecimento ou aumentar a hidratação, as vitaminas A, C, D e E são micronutrientes também encontrados em alimentos e considerados fundamentais para a pele.

De entre os benefícios da vitamina A para o corpo, o nutriente atua na renovação celular e no equilíbrio das funções das células da pele, o que auxilia na manutenção da saúde cutânea. Tem efeito antioxidante e ajuda a amenizar os danos causados pelos raios UV, além de agir contra o envelhecimento da pele.

A vitamina C é amplamente conhecida pelos efeitos antioxidantes, pelo que ajude a neutralizar os radicais livres, causadores do envelhecimento da pele. É ainda um cofator que estimula a produção das fibras de colagénio, além de auxiliar na sua absorção pelo organismo, o que permite melhorar a firmeza e textura cutânea e suaviza rugas e linhas de expressão. Por inibir enzimas que controlam a melanina, o nutriente também tem efeitos para uniformizar o tom da pele, o que ajuda a evitar manchas.

A vitamina D, também conhecida como calciferol, é sintetizada na pele através da ação dos raios solares. Neste processo, ela contribui para a divisão e renovação celular, o que contribui para melhorar a elasticidade e viscosidade da pele. É responsável, ainda, pela saúde do couro cabeludo e pode desempenhar função importante na manutenção do folículo piloso ou unidade folicular.

Tal como a vitamina C, a vitamina E (ou tocoferol), também apresenta efeitos antioxidantes, agindo para manter a pele saudável. Quando associadas, os seus nutrientes potencializam a atuação contra os radicais livres, e a vitamina C é capaz de reciclar a vitamina E no organismo. Também é importante para a fotoproteção e hidratação da pele.

A deficiência de vitaminas no organismo ocasiona muitos efeitos, e alguns deles podem ser percebidos na pele. Assim, garantir uma alimentação equilibrada e rica em micronutrientes é importante para que outras funções sejam reguladas, além de manter a pele saudável.