Independentemente dos alimentos que escolher – e deve dar prioridade aos produtos que se conservam mais facilmente –, estes devem ser bem acondicionados. Não é novidade para ninguém que o calor pode prejudicar a sua qualidade, por isso deve usar sempre uma lancheira ou saco térmico com placas de refrigeração congeladas, para transportar as refeições de forma mais segura e fresca.

Hidratação, nutrição e praticidade são as palavras de ordem. Assim sendo, a água é um básico, essencial e obrigatório que nunca pode faltar na marmita da praia. Para quem tem dificuldade em beber água, a água de coco, os sumos naturais, água saborizada e os chás gelados são ótimas opções. Para manter a hidratação o ideal é ingerir pelo menos dois litros ou mais, pois perdem-se líquidos através do suor.

As sandes são um clássico quando se trata de lanches para levar para a praia. Ao fazê-las, opte por queijo ou presunto, uma folha de alface e umas rodelas de tomate. Deixe de lado os ovos e a maionese pois podem estragar-se com maior facilidade a altas temperaturas.

Umas espetadinhas com cubos de queijo, presunto, tomate cereja e cenoura frescos também vão saber bem. Os palitos de vegetais são outra opção, e uma alternativa muito mais saudável às batatas fritas e aperitivos semelhantes. Pode optar por palitos de aipo, pepino ou até de cenoura. Basta descascar os vegetais e cortá-los em tiras (palitos).

A fruta é um must-have de qualquer lancheira da praia. Aproveite as frutas da época, assim como as que contêm nutrientes protetores da pele – como maçã, melancia, papaia, melão, uvas, morango ou laranja. Fazer uma salada de frutas também é uma boa ideia.

Como vê, na altura de compor a marmita para a praia é possível ser criativo sem abrir mão das refeições saudáveis. Há uma série de alimentos e combinações que pode fazer e que vão dar muita cor e sabor aos seus almoços e lanches à beira-mar. Dê asas à imaginação e aproveite os dias ao máximo!