As bananas são uma adição saudável a uma dieta equilibrada, pois fornecem uma variedade de nutrientes vitais e são uma boa fonte de fibras. Embora comer bananas não possa levar diretamente à perda de peso, algumas das propriedades dessas frutas podem ajudar a pessoa a reduzir o inchaço, controlar o apetite e a substituir os açúcares processados.

As bananas são uma excelente fonte de fibra, sendo que uma banana média contém 3,07 gramas (g) de fibra, e a ingestão diária recomendada para adultos é de 25 g para aqueles cuja dieta é de cerca de duas mil calorias.

Pesquisas mostram que existe uma ligação entre maiores ingestões de fibra e menor peso corporal. Este nutriente também pode ajudar a reduzir e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

As fibras podem ajudar as pessoas a sentirem-se satisfeitas por mais tempo, o que pode reduzir o número total de calorias consumidas, uma vez que o corpo leva muito tempo a digerir certos tipos de fibras, permitindo regular melhor a ingestão de alimentos.

Os autores de uma revisão que analisou mais de 50 estudos sugerem que aumentar a ingestão diária de fibras em 14 g poderia levar a uma diminuição de dez por cento na ingestão total de energia e a uma perda de peso de dois quilos ao longo de quatro meses.

Investigadores chineses analisaram os efeitos da fibra dietética sobre o apetite em 100 adultos com excesso de peso, mas saudáveis. Os resultados mostraram que um aumento na fibra dietética reduziu a sensação de fome, bem como quantas calorias os participantes consumiram.

As fibras também podem ajudar a baixar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.