Ponha fim à ronha: dicas para conseguir levantar cedo no inverno
Levantar da cama cedo no inverno é um grande desafio para boa parte da população, e a pouca luminosidade é a principal responsável por essa dificuldade. A sincronização do “relógio interno” do organismo, que regula as diversas funções do corpo ao longo das 24 horas dos dias, está associada à variação da luz. A principal dica para o cérebro entender quando é dia e quando é noite, é a exposição à luz, logo, não havendo luz a hora de levantar é uma tortura.
Adaptar o ritmo do organismo humano ao meio em que está inserido, através de hábitos e rotinas, bem como entender e respeitar os horários do corpo, pode ser de extrema importância para a manutenção de uma vida saudável, manter uma boa digestão, dormir tranquilamente e prevenir vários tipos de doenças.
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Como se não bastasse a pouca luminosidade, o inverno também provoca a baixa dos termómetros o que leva as pessoas a dormir melhor. A diminuição da temperatura do corpo faz parte da fisiologia do sono. Desde que a pessoa esteja agasalhada e num ambiente adequado para dormir, o sono pode ser melhor, o que só agrava a situação.
Há, no entanto, formas de contornar o problema. Aqui ficam algumas dicas que podem fazer uma grande diferença na forma como se encara o despertar matinal na estação mais fria do ano:
Deite-se mais cedo – se precisa de acordar nas primeiras horas do dia não adie a hora de ir para a cama na noite anterior. Também é importante não variar o horário de levantar da cama, principalmente durante a semana.
Dê descanso à tecnologia – estar em “celibato tecnológico” 30 a 45 minutos antes de ir dormir também pode ajudar a passar uma noite descansada e não lhe custar tanto a levantar de manhã. Estar este tempo longe de telemóveis e televisões reduz os níveis de ansiedade e evita que o cérebro seja demasiado estimulado pela dopamina produzida quando é bombardeado com luz azul e informação.
Tenha atenção ao que come e bebe – álcool e cafeína são duas coisas que causam distúrbios do sono, quando consumidos antes de deitar. A cafeína deve ser evitada a partir das 16 horas pois, passadas cinco horas, ainda vai estar a percorrer a corrente sanguínea. Por outro lado, beber água ao acordar, ainda antes do pequeno-almoço, poderá facilitar a circulação de energia. A primeira refeição do dia deve ser tomada nos 30 minutos após acordar, de forma a elevar o metabolismo e treinar o corpo para começar o dia com mais energia.
Ligue o aquecimento – caso tenha aquecimento em casa, programe-o para que se ligue 15 minutos antes da hora de acordar. Desta forma, quando puser os pés fora da cama não vai sentir aquele choque térmico típico das manhãs invernais que o faz querer continuar indefinidamente no quentinho.
Todos temos dias em que acordamos a sentir-nos menos bem, mas, ainda que muitos tenham vontade de o fazer, hibernar no inverno não é uma opção. Seja optimista e encare cada novo dia como uma possibilidade para atingir objetivos. Vai sentir-se melhor!
