Sempre que se tenta emagrecer impõe-se a necessidade de regular o metabolismo, mas a verdade é que o segredo está em saber como o acelerar. De uma forma geral, o metabolismo pode influenciar diretamente a facilidade ou dificuldade que uma pessoa tem para engordar ou emagrecer pois está relacionado com o gasto de energia que o organismo tem ao longo do dia.

Mas também há metabolismos mais lentos e outros um pouco mais acelerados – quanto mais acelerado mais calorias consegue queimar, algo que acaba por ser importante na perda de peso.

Saber o que comer é o primeiro passo para começar a usar o metabolismo a seu favor. A mudança começa sempre pela alteração dos hábitos alimentares, com as escolhas que faz, com as informações que dá ao seu corpo. A solução para acelerar o metabolismo está em manter uma dieta saudável e equilibrada, mas também existem alguns truques que o podem impulsionar.

Aumentar a ingestão de água é um deles. Mantenha o corpo hidratado pois a água é o solvente que serve de base para todas as reações metabólicas. Um estudo publicado em 2013 referiu que beber 500 ml de água a cada hora podia aumentar o metabolismo mesmo em repouso.

Esqueça outro tipo de bebidas, que geralmente são açucaradas e ricas em calorias. Já o chá verde é uma opção saudável e uma das bebidas mais eficientes para acelerar o metabolismo. É rico em catequinas e cafeína, compostos bioativos com propriedades termogénicas que aceleram o metabolismo e promovem a queima de gordura corporal, ajudando, assim, no emagrecimento.

Aposte no cálcio. Os laticínios, de forma geral, são aliados da perda de peso, por serem ricos em cálcio. O mineral é importante nesse objetivo, por atuar no metabolismo energético. Ele eleva a temperatura corporal e regula a lipólise (queima de gordura). Os iogurtes, por exemplo, ajudam no equilíbrio da flora intestinal e têm baixo índice de gordura saturada.

Consuma alimentos picantes. As pimentas e o caril, por exemplo, fazem com que a temperatura do corpo aumente, o que vai estimular o metabolismo. Ao deixarem o corpo mais quente auxiliam na perda de peso, pois o organismo precisa de usar o stock de gordura corporal para restabelecer a temperatura basal.

Pratique exercício físico. Quando associado ao consumo de alimentos termogénicos (alimentos que aceleram o metabolismo), a atividade física regular pode manter o metabolismo a funcionar corretamente. Quanto mais exercício, mais ativo está o metabolismo e mais calorias se queimam. Os exercícios aeróbicos e cardiovasculares são os mais indicados para perder peso.

Num processo de perda de peso é importante ainda aprender a gerir o stress, pois este promove o consumo impulsivo de açúcares e gorduras, sendo um fator de risco para imensas doenças. Procure dormir bem porque a privação do sono causa danos metabólicos a longo prazo.

Na tentativa de perda de peso a alimentação e o exercício físico são como os pilares de uma casa. Um não é mais relevante do que outro. Ambos são igualmente importantes porque é necessário consumir menos calorias e gastar mais para conseguir emagrecer.
Com um plano alimentar adequado e a prática de exercício físico estará no seu melhor em pouco tempo. Invista em si. Bom Ano!