A constante exposição a notícias perturbadoras e conteúdos prejudiciais, como conflitos armados e terrorismo, violência gratuita, atentados à moral pública, pobreza e delinquência, calamidades naturais e outros, pode afetar o nosso bem-estar mental. Também a natureza viciante dos dispositivos e aplicativos digitais, pode conduzir ao comportamento compulsivo, afetando a produtividade, os padrões de sono e a saúde mental em geral.

A análise dos desafios e oportunidades para a saúde na era digital, incluindo o impacto das redes sociais na saúde mental, é assim um tema de discussão obrigatória que está presente ordem do dia, dado o seu volume e a velocidade alucinante a que as notícias circulam, saturando as mentes e tornando difícil o escrutínio entre a realidade e a ficção digitalmente manipulada.

Embora a tecnologia ofereça muitas conveniências e benefícios, o seu uso excessivo e imprudente pode ter impactos negativos na saúde mental. Problemas como dependência de redes sociais, stresse digital e distúrbios do sono estão a tornar-se cada vez mais comuns. É importante por isso, que estejamos cientes e enfrentemos esses desafios com sabedoria, por forma a preparar estratégias eficazes para alcançar um equilíbrio saudável nas nossas vidas.

Em termos de criação de oportunidades, a internet fornece atualmente, e cada vez mais, acesso a recursos valiosos sobre quase tudo, designadamente na área da saúde mental, permitindo que as pessoas se eduquem e melhor compreendam as suas condições. Existe uma enorme panóplia de aplicativos (Apps), e ferramentas digitais dedicadas à promoção da saúde mental, como Apps de meditação, rastreamento de humor e terapias online, além de plataformas que permitem que as pessoas encontrem comunidades de apoio e interajam por forma a partilharem experiências ou se liguem a outras pessoas que passam por situações semelhantes.

Por outro lado, a telemedicina e telemática facilitam o acesso a profissionais de saúde mental, eliminando barreiras geográficas e proporcionando consultas remotas a partir de praticamente qualquer local onde haja uma rede de comunicações.

Em contrapartida, muitos desafios se levantam, principalmente devido à esmagadora abundância de informações online que pode, em alguns casos, desencadear fenómenos de ansiedade, sendo por isso essencial filtrar as fontes confiáveis e limitar a exposição aos conteúdos perniciosos, o que leva à necessidade de incrementar a literacia social nas áreas digitais.

Simultaneamente, as redes sociais podem contribuir para aumentar a pressão social devido ao efeito de constante comparação, que afeta negativamente a autoestima e o bem-estar mental. Além disso, embora as interações online sejam valiosas, o uso excessivo dessa tecnologia pode conduzir ao isolamento social, prejudicando igualmente a saúde mental. Por outro lado, também as questões relacionadas com a privacidade e segurança online podem gerar stresse adicional, particularmente em contexto de partilha frequente de informações pessoais.

Como estratégias para promoção da saúde mental na era digital, torna-se necessário estabelecer limites para o tempo despendido online, escolhendo alguns momentos específicos para se desligar, concentrando-se em atividades offline e selecionando fontes fidedignas sobre saúde mental isentas de potenciais conteúdos que posam desencadear ansiedade.

Utilize as redes as sociais de forma consciente e responsável, promovendo interações positivas e evitando temas e comparações que possam prejudicá-lo a si ou a terceiros. Se tiver necessidade de aceder às redes de telemedicina, use os serviços disponibilizados com parcimónia e da forma mais responsável possível, compreendendo suas limitações e procurando atendimento presencial somente quando necessário, priorizando as relações offline e mantendo ligações significativas com familiares e amigos.

Concentre-se na interação social significativa, esforçando-se para ter mais interações sociais na vida real em vez de se ligar apenas digitalmente, pois encontrar amigos pessoalmente ou conversar por videochamada pode ajudar a fortalecer relacionamentos e reduzir sentimentos de solidão. Encontrar o equilíbrio entre o mundo digital e o mundo real deve ser o objetivo, mudando o foco para as atividades do mundo real de que mais gostamos, como por exemplo fazer exercícios, ler ou praticar hobbies que nos criem uma satisfação mais profunda.

É cada vez mais importante definir limites para as notificações de aplicativos e media sociais, que frequentemente atrapalham a concentração e tranquilidade, estabelecendo limites para as notificações e, por isso, considere desligá-las sempre que esteja a trabalhar ou em descanso.

Manter a saúde mental na era digital é hoje um verdadeiro desafio, mas também é importante para o nosso bem-estar. Tenha sempre presente que uma abordagem consciente e equilibrada do uso da tecnologia na era digital, pode contribuir significativamente para a promoção da saúde mental e consequente bem-estar.