Mens sana in corpore sano

Definir prioridades e organizar tarefas e compromissos evitando sobrecargas, estabelecendo limites de tempo de trabalho e negociando horários flexíveis, ao mesmo tempo que cuidamos do bem-estar mental e físico, na sociedade contemporânea emerge como um desafio central.

Num mundo cada vez mais interligado e competitivo, vemo-nos muitas vezes imersos em nossas responsabilidades profissionais, deixando pouco espaço para cuidarmos do nosso bem-estar pessoal e familiar, o que pode afetar a nossa saúde e, em consequência, a atividade quotidiana e profissional. O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal tornou-se uma busca constante para muitos de nós, à medida que tentamos conciliar as exigências da carreira com a necessidade de tempo para nós próprios, nossas famílias e interesses pessoais.

Um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal é essencial para promover, tanto o sucesso profissional quanto o bem-estar pessoal. Quando estamos constantemente sobrecarregados com obrigações profissionais, corremos o risco de esgotamento, stresse crónico e até mesmo problemas de saúde física e mental. Por outro lado, dedicar tempo suficiente para atividades que nos proporcionam alegria e relaxamento pode melhorar a nossa produtividade, criatividade e satisfação geral com a vida.

A fim de alcançar o equilíbrio necessário, é preciso estabelecer limites claros entre trabalho e o tempo pessoal, desligando-se do primeiro quando estiver em casa ou com a família e evite verificar e-mails ou responder a chamadas fora do horário de expediente, a menos que seja absolutamente necessário.

Priorize as suas atividades, identificando as que são mais importantes em sua vida pessoal e profissional, hierarquizando-as por ordem decrescente de importância, o que pode significar ter de delegar tarefas menos importantes no trabalho ou simplesmente dizer não a compromissos que não estão alinhados com os seus valores e objetivos pessoais.

Pratique o autocuidado, reservando regularmente tempo para cuidar de si mesmo e de sua imagem, o que pode incluir exercício físico, meditação, hobbies ou simplesmente relaxar através da leitura de um bom livro. Dar prioridade ao autocuidado é fundamental para recarregar as energias e manter a sua saúde física e mental.

Estabeleça uma rotina equilibrada, que inclua tempo para o trabalho, atividades pessoais e momentos de descanso, dado que manter uma programação consistente, pode ajudar a evitar o excesso de trabalho e garantir que tenha tempo suficiente para recarregar as suas energias. Aproveite ainda para comunicar de forma clara e efetiva com os seus colegas de trabalho, familiares e amigos sobre as suas necessidades e limites. Uma comunicação aberta e honesta, pode ajudar a evitar mal-entendidos e conflitos tantas vezes existentes, permitindo que equilibre de forma mais eficaz as suas responsabilidades profissionais e pessoais.

Por fim aprenda a dizer “não”. Não deve ter receio de recusar compromissos que possam comprometer o seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Aprender a dizer “não” de forma educada e assertiva é essencial para proteger o seu tempo e energia para as coisas que realmente importam.

Pesquisas recentes têm destacado um alarmante aumento do número de profissionais que enfrentam dificuldades significativas em equilibrar as suas vidas pessoais e profissionais, o que vem sustentar os resultados de um estudo realizado pela Harvard Business Review em 2020, que ilustrava essa mesma tendência, apontando que mais de 60% dos trabalhadores reportavam dificuldades em manter um equilíbrio saudável em suas atividades, um dado estatístico que reflete um problema global conhecido.

Num mundo em que a tecnologia proporciona uma conectividade permanente, a linha divisória entre o trabalho e a vida pessoal tornou-se cada vez mais ténue, com os profissionais das mais diversas áreas a relatarem a pressão para estarem sempre disponíveis, respondendo a e-mails e chamadas fora do horário de trabalho, levando à sensação de nunca estarem realmente desligados, fenómeno que foi agravado pela recente transição para o teletrabalho, onde as fronteiras físicas entre o espaço de trabalho e o espaço pessoal foram literalmente eliminadas.

A incapacidade de separar o trabalho da vida pessoal, pode resultar em stresse crónico, esgotamento e uma variedade de problemas relacionados com a saúde mental. Além disso, a longo prazo, essas condições podem manifestar-se em problemas físicos, como doenças cardiovasculares e distúrbios do sono, como indicam estudos na área de psicologia ocupacional.

Encontrar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, é uma jornada contínua que requer consciencialização, planeamento e compromisso. Ao implementar estratégias como estabelecer limites claros, praticar autocuidado e comunicar as suas necessidades de forma eficaz, pode proporcionar-lhe a uma vida mais equilibrada e gratificante. Tenha sempre presente que ao priorizar o seu bem-estar, está igualmente a contribuir para um crescente aumento de sua produtividade e sucesso profissional a longo prazo.