A hidroginástica é uma atividade aeróbica realizada numa piscina, muitas vezes com o uso de equipamentos e acessórios. O facto de acontecer em meio aquático leva as pessoas a acreditar que os exercícios são mais fáceis e exigem menos esforço físico, sendo uma modalidade indicada apenas para idosos. Mas estão completamente enganadas!

Entre os portugueses a modalidade é cada vez mais popular. Ela combina elementos de ginástica e movimentos aeróbicos com a resistência proporcionada pela água. É uma atividade de baixo impacto cujo objetivo principal é promover condicionamento físico, saúde e bem-estar.

Ao som de músicas animadas, as aulas são dinâmicas e divertidas, duram em média 50 a 60 minutos, com a água a uma temperatura agradável de cerca de 32ºC. O uso de acessórios depende do objetivo da aula – os mais comuns são pranchas, caneleiras, flutuadores, halteres flutuantes, bastões e bolas.

Não se assuste, pois estas aulas são adequadas a todas as idades e níveis de capacidade física. E nem é preciso saber nadar.

Os praticantes da modalidade não necessitam de molhar a cabeça. Durante a aula a pessoa fica imersa até à zona das axilas ou ombros, mas tem sempre pé. Aquelas pessoas que se sentem desconfortáveis ou que têm algum tipo de fobia da água podem ficar mais perto do professor, em frente ao cais da piscina, ou junto ao corrimão, para se segurarem facilmente.

E se, a princípio, não se conseguir acompanhar o professor, não há problema. O essencial é manter-se em movimento. Há sempre progressões e variações dos exercícios, por isso em poucas aulas se apanha o ritmo e se fica em sintonia com os colegas e professor.

Além de provocar uma sensação de bem-estar físico e emocional, a hidroginástica melhora a autoestima e desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora, e ainda beneficia a saúde a outros níveis.

É a atividade ideal para as pessoas que não podem sobrecarregar as articulações, sendo perfeita para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso, por exemplo.

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Auxiliar na perda de peso é outro dos pontos fortes da hidroginástica, pois durante o exercício é possível queimar até 500 kcal por hora, dependendo da intensidade e duração da aula.

Aumenta a coordenação motora e a flexibilidade. Os exercícios realizados nas aulas devem ser feitos de forma ritmada movendo os braços e pernas opostas, o que aumenta a capacidade de coordenação motora. A atividade também é ótima para melhorar a flexibilidade do corpo, devido ao aumento da amplitude dos movimentos que é necessário realizar.

Um dos principais benefícios da hidroginástica para a coluna é a flexibilidade. Além de melhorar a postura, a atividade ainda torna possível fazer diversos movimentos com todo o corpo, sem sofrer depois.

Fortalece os músculos e os ossos. Não é só na musculação que se pode tonificar os músculos. A ginástica na água também ajuda a fortalecer os músculos devido à contração muscular, que faz com que se trabalhe todo o corpo com a aeróbica e se consiga definição muscular.

Os exercícios realizados também ajudam a fortalecer os ossos, porque favorecem a absorção de cálcio, deixando-os mais fortes e evitando possíveis fraturas.

Melhora o sistema respiratório e a circulação. Realizar os exercícios na água faz com que o funcionamento do pulmão melhore, o que faz com que este consiga expandir e retrair com facilidade, permitindo mais resistência durante as práticas físicas. Já a circulação melhora devido ao aumento da contração muscular e atividade aeróbia, o que tem como resultado a melhora do funcionamento do coração e, consequentemente, uma melhora na circulação sanguínea.

A hidroginástica ajuda ainda a prevenir doenças cardiovasculares por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de melhorar a circulação sanguínea, levando a uma melhor eficiência do trabalho do coração.

Promove o bem-estar e ajuda a relaxar. O ambiente aquático já faz com que a pessoa se sinta mais relaxada, principalmente a praticar a hidroginástica mas, além disso, as aulas também promovem a socialização.

Para obter todos os benefícios que a hidroginástica pode oferecer é preciso praticá-la, pelo menos, três vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses no mínimo.

A postura é a palavra-chave: deve-se encaixar o quadril e manter a postura ereta. Durante os exercícios todo o pé deve estar apoiado no chão e o abdómen contraído. Procure manter a respiração contínua para atingir os objetivos cardiorrespiratórios.

A água é uma fonte inesgotável de alegria e saúde, e através de exercícios simples ou complexos, isolados ou combinados, aliados à música, pode provocar uma sensação de relaxamento e bem-estar. Se ainda não experimentou fazer uma aula, está na altura. Vai ficar cliente!