Forma abreviada e derivada do inglês para se referir a desintoxicação, a palavra “detox” é vulgarmente utilizada para descrever a ação que permite a eliminação de toxinas e impurezas acumuladas no organismo, ou seja, uma dieta popularmente usada pelas pessoas que desejam emagrecer ou recuperar o organismo após o uso prolongado de fármacos ou de excessos alimentares ocasionais ou não.

O termo, aplicado às tecnologias digitais, significa fazer uma “dieta” ou paragem temporária na utilização de ferramentas digitais, principalmente desligando-se das redes sociais, aplicações de entretenimento e genericamente, desligando telemóveis, tablets e similares, por forma a mover a sua atenção para a natureza e para o convívio com a família e amigos.

Nos tempos modernos, em que a tecnologia domina a maior parte de nossas vidas, a ideia de nos “desligarmos” da realidade digital pode parecer contraintuitiva. No entanto, um número crescente de estudos sugere que um detox digital pode trazer benefícios significativos para a saúde mental, física e emocional. Porém, o que significa isso exatamente e de que forma nos pode trazer benefícios?

Um detox digital envolve o afastamento de dispositivos electrónicos como smartphones, computadores e tablets por um período determinado, podendo variar de algumas horas a vários dias, com o objetivo de reduzir a dependência de tecnologia, diminuindo o tempo de exposição aos écrans e promovendo um maior equilíbrio entre o uso digital e outras atividades do dia-a-dia.

O uso constante de dispositivos digitais, especialmente das múltiplas redes sociais hoje disponíveis, pode aumentar os níveis de stresse e ansiedade. A exposição contínua a notícias, notificações e contactos sociais pode tornar-se esmagadora, pelo que, um detox digital ajuda a criar um espaço mental longe dessas pressões, promovendo um estado de tranquilidade e relaxamento mental.

Além disso, a luz emitida pelos écrans dos vários dispositivos, interfere na produção de melatonina, a conhecida hormona do sono. Ao limitarmos o uso de dipositivos antes de dormir é possível melhorar consideravelmente a qualidade do sono, tornando-o mais profundo e reparador, o que inevitavelmente se vai refletir na nossa atividade diária, designadamente no aumento da capacidade cognitiva e produtividade.

Sem as distrações constantes de notificações e das redes sociais, a capacidade de concentração e o foco em tarefas importantes aumenta de forma significativa, resultando naturalmente em maior produtividade, tanto no ambiente de trabalho, quanto em relacionamentos interpessoais.

O uso excessivo dos dispositivos digitais, tende a substituir as interações face-a-face, em detrimento do fortalecimento das relações pessoais, tão gratificantes e geralmente geradoras de boas e duradouras amizades. Um detox digital incentiva o fortalecimento de relações pessoais através de significativas conversas presenciais, fortalecendo os laços com familiares e amigos.

Permanecer constantemente conectado pode limitar a nossa capacidade de pensar criativamente, daí que, um período longe da tecnologia vai permitir que a mente se liberte, divagando e explorando novas ideias, estimulando a criatividade e a inovação. Também a saúde física vai melhorar, pois passar longas horas em frente a um écran pode causar problemas físicos como dores nas costas, olhos cansados e postura inadequada, situações que são ultrapassadas com um detox digital, uma vez que promove mais movimento físico e atividades ao ar livre, melhorando naturalmente a saúde em geral.

Dependendo do grau de adição, a implementação de um detox digital pode constituir um desafio significativo, sendo por isso necessário seguir algumas estratégias, que embora simples podem ajudar a superar as dificuldades, como sejam: definir limites de tempo, estabelecendo horários específicos para usar os dispositivos digitais, mantendo-se fieis ao seu cumprimento; criar zonas livres de tecnologia, designando áreas da casa, como um quarto ou sala de jantar, onde o uso de dispositivos não é permitido; envolvimento em atividades alternativas, investindo tempo em hobbies, leitura, exercícios físicos ou encontros sociais, longe da interferência de dispositivos digitais; utilizar aplicações de monitorização e limitação de tempo de exposição aos écrans.

A internet é uma grande aliada dos nossos tempos, mas ela não pode pautar o modo como vivemos, nem tão pouco constituir um refúgio para horas de que dispomos. Nesse sentido, o detox digital é uma importante medida para equilibrar a vida virtual com a vida real, evitando assim consequências negativas para a saúde.

Um detox digital é uma prática poderosa que pode proporcionar uma série de benefícios para a nossa vida quotidiana. Ao nos desligarmos periodicamente das tecnologias, podemos reduzir o stresse, melhorar a qualidade do sono, aumentar a produtividade, fortalecer as relações pessoais, estimular a criatividade e melhorar a saúde física, benefícios que num mundo cada vez mais digital, podem contribuir eficazmente para encontrar um equilíbrio saudável, essencial para um bem-estar geral.