Intestino preso, prisão de ventre ou obstipação – são muitas as formas de denominar o problema mais comum do aparelho digestivo. Se está entre os afetados, saiba que uma das principais aliadas para combater e evitar a condição é a alimentação. Fique a par de alguns alimentos que atuam como laxantes naturais e que ajudam a regular o trânsito intestinal.

São considerados laxantes naturais as substâncias ou alimentos, de fontes naturais, com propriedades que provocam o funcionamento intestinal. Eles estimulam os movimentos peristálticos, que são as contrações involuntárias que “levam o alimento” por todo o sistema digestivo até à sua saída pelo ânus, como bolo fecal.

A principal característica do alimento laxante natural é o alto teor de água e de fibras, preferencialmente insolúveis, que apresenta. Este tipo de alimentos pode realmente contribuir para o trânsito intestinal, mas devem ser consumidos diariamente. Para que o intestino deixe de ser preguiçoso também é importante aumentar a ingestão de água ao longo do dia ou corre-se o risco de causar o efeito contrário e ressecar ainda mais as fezes.

Quando o objetivo é aliviar a obstipação um dos primeiros alimentos em que pensamos é a ameixa. Isto porque esta fruta possui, de facto, diversas propriedades laxativas. Além de ser uma excelente fonte de fibra, a ameixa contém outras substâncias que ajudam a amolecer as fezes e a estimular as contrações do intestino, como o sorbitol e os compostos fenólicos.

Também muito rico em fibra, o quivi é outro laxante natural. Contém ainda uma enzima única chamada actinidina, que tem sido apontada como um auxiliar na digestão das proteínas. Ingerir esta fruta regularmente pode ajudar a melhorar o volume das fezes, a estimular os movimentos peristálticos, facilita a defecação e aumenta a sua frequência.

Outro aliado valioso para manter a saúde digestiva é o mamão. Além de rico em vitamina C e folato, o mamão também contém papaína, outra enzima que auxilia na digestão de proteínas. Esta combinação de nutrientes e enzimas faz do fruto uma excelente escolha para quem sofre de obstipação, ajudando a facilitar a evacuação.

A pera é rica em fibras solúveis e insolúveis, sendo eficaz no alívio da prisão de ventre. As peras contêm altos níveis de frutose e sorbitol, dois açúcares que funcionam como laxantes naturais, ajudando a manter a regularidade intestinal e a saúde digestiva.

A maçã também pode ser considerada um laxante natural, especialmente se for consumida com casca. Rica em fibras e diversas vitaminas, como a C e A, a maçã contribui para a melhoria da permeabilidade e tem uma influência positiva na diversidade e composição da flora intestinal.

Apesar de ser uma fruta menos consumida, o figo é outra boa opção para quem procura um alimento com propriedades laxativas.

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O figo ajuda a reduzir o tempo de trânsito intestinal e aumenta a produção de fezes, além de as deixar mais húmidas (diminuindo a dor ao evacuar).

Na categoria das sementes, a chia e a linhaça também são ótimas como laxantes. As sementes de chia são extremamente ricas em fibra. Ao absorverem a água, elas formam um gel que ajuda a suavizar as fezes e a melhorar a regularidade intestinal.

Rica em fibras solúveis e insolúveis, a linhaça contém óleos que naturalmente lubrificam o sistema digestivo, facilitando o trânsito intestinal. Além de ajudar na formação de fezes saudáveis, pode reduzir o risco de obstipação crónica e promover uma digestão mais suave.

A aveia é outro alimento que pode ajudar o intestino a funcionar melhor. Este cereal também é rico em fibras solúveis e insolúveis, o que favorece o fluxo intestinal e a formação das fezes. O seu consumo ainda contribui para a manutenção da microbiota intestinal, pois favorece o crescimento da quantidade de bactérias boas no intestino.

O sumo de aloé vera é conhecido pelas suas propriedades laxantes. Um consumo regular pode melhorar a digestão e aumentar a frequência dos movimentos intestinais, o que o torna uma opção interessante. No entanto, é preciso algum cuidado ao consumir este sumo, pois a planta possui uma substância tóxica, a aloína, que pode causar efeitos adversos.

Não restam dúvidas de que o intestino desempenha um papel crucial na saúde geral e que a obstipação pode afetar negativamente o nosso bem-estar. Neste contexto, os laxantes naturais não devem ser vistos como uma solução para o problema mas como um auxílio.

A melhor maneira de solucionar o problema é com um estilo de vida saudável. A alimentação, o consumo adequado de água e a prática de exercícios físicos estão entre as principais atitudes que favorecem o bom funcionamento do intestino.

Se mesmo com a implementação de mudanças no estilo de vida o problema se mantiver, deve consultar um especialista pois, em alguns casos, a obstipação pode ser um sintoma de doenças mais sérias. Uma abordagem cuidadosa e uma avaliação médica minuciosa são essenciais para identificar possíveis condições subjacentes e garantir uma intervenção adequada.