O cérebro é o órgão mais importante do sistema nervoso que controla tudo o que o nosso organismo faz, desde raciocinar e regular pensamentos e emoções até controlar a respiração e as capacidades motoras. É por isso que mantê-lo saudável deve ser uma prioridade.

Embora as mudanças no cérebro (e no resto do corpo) sejam inevitáveis e totalmente normais à medida que se envelhece, adotar hábitos saudáveis para a saúde cerebral é fundamental para manter uma mente ágil e prevenir o declínio cognitivo. Os benefícios incluem uma melhor memória, maior capacidade de concentração, redução do risco de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e um melhor estado de ânimo.

Garantir a saúde e o bom funcionamento do cérebro, essencial para uma vida plena, passa pela adoção de hábitos como:

Manter uma dieta equilibrada – uma dieta equilibrada é crucial para a saúde cerebral, pois fornece os nutrientes necessários para o funcionamento ótimo do cérebro e a prevenção de doenças neurodegenerativas. A dieta mediterrânea, por exemplo, composta sobretudo por vegetais, oleaginosas e peixes, auxilia a reduzir a probabilidade de desenvolvimento de problemas cognitivos.

Fazer exercício regularmente – os estudos revelam que a prática de exercícios físicos ajuda a aumentar o número de vasos sanguíneos que transportam sangue rico em oxigénio para a região cerebral responsável pela formulação de pensamentos.
Além disso, estimula o desenvolvimento de novas células nervosas e aumenta as conexões entre as células cerebrais (sinapses).

Ter boas noites de sono – o sono de qualidade é essencial para o funcionamento ótimo do cérebro, pois durante o sono ocorrem numerosos processos vitais para a saúde cerebral e o bem-estar geral. Procure ter uma rotina de sono regular, com cerca de 7 a 8 horas de sono por noite.

Estimular a mente – atividades cerebrais estimulam conexões entre as células nervosas, podendo até levar ao desenvolvimento de novas células, desenvolvendo “plasticidade” neurológica e construindo uma reserva funcional que protege contra a perda futura de células. Assim, adote práticas mentalmente estimulantes diariamente. Leia, aprenda, resolva charadas e quebra-cabeças, faça exercícios matemáticos. Desenvolver habilidades manuais, como pintura, desenho, bordado, etc, também ajuda a estimular o esforço mental.

Evitar o consumo de substâncias nocivas – o consumo de álcool e tabaco tem consequências significativas na saúde cerebral, tanto a curto como a longo prazo. Beber em excesso regularmente pode causar danos físicos ao cérebro, aumentando o risco de demência. Quanto ao tabagismo, segundo a OMS 14% dos casos de Alzheimer no mundo são potencialmente atribuídos ao tabaco.

Manter-se hidratado – a hidratação é crucial para a saúde cerebral, já que o cérebro é composto na sua maioria por água e depende de uma hidratação adequada para funcionar de maneira ótima, para prevenir sintomas como cansaço, falta de atenção e falha na memória.

Gerir o stress – gerir e reduzir o stress é essencial para manter um equilíbrio mental e emocional. O stress crónico pode afetar negativamente a saúde do cérebro, por isso, descubra maneiras saudáveis de lidar com ele, como praticar técnicas de relaxamento, meditação, ioga ou outras atividades de que goste.

Manter relações sociais positivas – as interações sociais desempenham um papel crucial na saúde mental e no bem-estar cerebral. As relações sociais não só oferecem apoio emocional, mas também proporcionam estímulos cognitivos que são essenciais para a saúde do cérebro. Interaja com amigos, familiares e participe de atividades em grupo.